वजन कम करने के लिए क्या खाएं?

वजन कम करने के लिए क्या खाएं? इंटरनेट पर चर्चित विषयों और समाधानों की 10-दिवसीय सूची

वज़न घटाने के दौरान काबू पाना सबसे कठिन चीज़ है "लालसा"। पिछले 10 दिनों में, इंटरनेट पर वजन घटाने वाले स्नैक्स और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर चर्चा बढ़ गई है। यह लेख आपके लिए एक आहार योजना तैयार करने के लिए हॉट सर्च डेटा और पोषण संबंधी ज्ञान को संयोजित करेगा जो आपको मोटा किए बिना आपकी लालसा को संतुष्ट करेगा।

1. पिछले 10 दिनों में वजन घटाने के लिए शीर्ष 5 सबसे अधिक खोजे गए स्नैक्स

2. लालसा को संतुष्ट करने के लिए वैज्ञानिक खाद्य वर्गीकरण मार्गदर्शिका

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी की नवीनतम सिफारिशों के अनुसार, वजन घटाने के दौरान स्नैक्स को निम्नलिखित मानकों को पूरा करना चाहिए:

3. समय परिदृश्य समाधान

1.दोपहर की चाय का समय (15:00-17:00)
अनुशंसित संयोजन: 1 कप बुलेटप्रूफ कॉफी (लगभग 50 किलो कैलोरी) + 10 बादाम (लगभग 80 किलो कैलोरी), जो 4 घंटे की तृप्ति प्रदान कर सकता है।

2.रात्रिकालीन लोलुपता (21:00 के बाद)
सबसे अच्छा विकल्प: रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से बचने के लिए 200 मिलीलीटर चीनी मुक्त दही (लगभग 60 किलो कैलोरी) + आधा प्रोटीन बार (लगभग 90 किलो कैलोरी)।

3.रात्रिभोज और सामाजिक अवसर
आपातकालीन योजना: पहले 300 मिलीलीटर गर्म पानी पिएं, और फिर कम वसा वाले व्यंजन जैसे उबले हुए समुद्री भोजन और ठंडी सब्जियां चुनें।

4. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. "छद्म-स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों" से सावधान रहें: कम वसा के रूप में विज्ञापित कुछ बिस्कुट और साबुत अनाज स्नैक्स में वास्तव में अत्यधिक चीनी होती है;
2. दैनिक स्नैक कैलोरी को कुल सेवन के 10% (लगभग 150-200kcal) के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए;
3. "आपातकालीन स्नैक पैक" तैयार करने की अनुशंसा की जाती है: समुद्री शैवाल के छोटे पैकेज, व्यक्तिगत रूप से पैक किए गए बीफ़ जर्की, मिनी खीरे, आदि।

5. नेटिज़न्स की वास्तविक परीक्षण अनुशंसा सूची

सारांश: वजन कम करने के लिए आपको स्नैक्स पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर और कम जीआई वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना है। इस लेख में अनुशंसित भोजन सूची को अपने मोबाइल फोन पर सहेजने की सलाह दी जाती है ताकि अगली बार जब आप भोजन के लिए तरसें तो आप जल्दी से स्वस्थ विकल्प ढूंढ सकें। याद रखें, स्थायी वजन घटाने से दीर्घकालिक परिणाम मिलते हैं!